Помимо классических видов спорта и тренировок, обосновавшихся в большинстве фитнеc клубов, существуют так называемые танцевальные направления. Большинство может поставить под сомнения то, что танцы это высокоэффективные тренировки. Однако это легко опровергнуть на примере Pole Dance.
Определение Pole Dance и его основные принципы.
Pole Dance – это одно из направлений современного танца, танец на шесте или танец на пилоне. Несмотря на всеобщее мнение, единственное, что может объединять Pole Dance со стриптизом это шест
В России данный вид танца появился сравнительно недавно и уже успел завоевать сердца многих представительниц как женского, так и мужского пола.
Несмотря на то, что Pole Dance часто называют стриптизом, это является глубоким заблуждением. Во-первых, в данном виде танца не используются вульгарные и откровенные позы. Все трюки направлены на проявления грации и демонстрации умения танцовщицы. Во-вторых, одежда, в которой занимаются и выступают, строго регламентирована и преследует цель изначально удобства и безопасности, а не эротичности. В-третьих, во многих западных странах Pole Dance является официальным видом спорта, по которому проводятся полномасштабные соревнования.
На что направлен Pole Dance?
При занятии данным видом спортивного танца можно:
- улучшить силовые показатели;
- привести мышцы в тонус;
- подтянуть кожу;
- избавиться от целлюлита;
- улучшить осанку;
- проработать координацию движений.
Весь этот список прилагается к безусловно красивому и завораживающему танцу в конце.
Показания и противопоказания для занятий Pole Dance.
Pole Dance рассчитан как на мужскую, так и на женскую аудиторию. Им могут заниматься люди в возрасте от 16 до 50-60 лет, в зависимости от физического состояния. Pole Dance, в первую очередь, поднимает эмоциональное состояние, дает уверенность в себе, чувство собственной красоты и грации. Помимо этого, данный вид танца способствует похудения, подтяжке кожи, приведению организма в тонус И улучшению силовых показателей.
Учитывая то, что Pole Dance можно условно назвать силовыми танцами, существуют и определенные противопоказания для занятия им.
А именно:
- серьезные болезни или травмы позвоночника, спины;
- болезни суставов;
- беременность;
- болезни верхних дыхательных путей;
- проблемы с сердечнососудистой системой.
Нюансы в занятиях Pole Dance
Так как Pole Dance все же ближе к спорту, чем к танцу, он является травматичным. Поэтому необходимо следовать нескольким правилам тренировок.
Во-первых, все упражнения должны выполняться в обе стороны. В течение первых занятий будет понятна «рабочая сторона». Это означает, что упражнения в другую сторону нужно выполнять упорнее и внимательнее. Это позволит сбалансированному развитию мускулатуры.
Во-вторых, нельзя игнорировать разминку перед началом занятий и заминку после. Это поможет снизить риск получения травм и успокоит мышцы после тренировки.
К травмам в Pole Dance могут привести следующие ошибки:
- начало занятий на не разогретые мышцы;
- выполнение упражнений без страховки тренера;
- резкие движения и сильные рывки;
- использования лосьонов и кремов для тела непосредственно перед тренировкой;
- прыжки с пилона;
- выполнения упражнений через силу/боль
Если соблюдать все рекомендации тренера, грамотно оценивать собственные силы, не злоупотреблять тренировками, то занятия Pole Dance принесут стройное подтянутое тело, крепкий мышечный корсет, красивую осанку. Плюсом к этому умение завораживающе танцевать и выполнять трюки на пилоне.
